adrianeek7 1. Najlepszy byłby jakiś trening na masę na siłowni 2. Znalazłem taki trening: 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez [...]
[...] 160g dorsza, mintaja lub morszczuka+15g ryzu lub kaszy+200g warzyw 4posilek 120g tunczyka+15g kaszy+200g warzyw TRENING 5posilek 130g piersi+30g ryzu/15g w dzien bez treningu+0,5tabl Vit min 75+ 6posilek 4bialka jaj+0,5porcji wheya+200g warzyw Trening silowy 3*tyg, do tego na razie 4*tyg trening aerobowy/tetno 120-140,aero dwa razy w [...]
MASA 2016/17 Wleciał b.mocny trening klatki z kumplem sporo większym ode mnie. Nawet on mówi, że jestem coraz większy z tygodnia na tydzień co cieszy oczywiście. Kilka fotek jak to obecnie wygląda - standardowo w lustrze bez pompy i na siłowni po treningu na pompie. (Światło na tej siłowni jest kozackie) http://s5.ifotos.pl/img/sdd2png_arehaxr.jpg [...]
[...] i baton z Allnutrition;-D https://i.imgur.com/nq8jrjDl.jpg Pojawia się coraz więcej osób, w tym Łasica i Polskikoks- już mamy miłe towarzystwo do gadania i oczekiwania na trening:-) https://i.imgur.com/A573UGDl.jpg W międzyczasie dzwoni Marian, gdzie jestem i że on będzie za 30min. Bez pośpiechu, gdyż i tak czeka nas spora obsuwa, ale mimo [...]
[...] bo zaintrygował mnie momentalny spadek siły (circa -10/15kg ) na wyciskaniu leżąc po przejściu PanTomeusza i MisiaPysia z fbw na splita. Przeanalizowałem swoje treningi i przypomniałem sobie, że mi na ławie spadło 10-15 kg MOMENTALNIE gdy przeszedłem z 3 treningów wycisku w tygodniu na 2. Przy końcu planu z wyciskiem 3 x w tygodniu [...]
[...] -słyszałem że po bieganiu jeszcze przez ok 1 godz. spala się tłusz , więc należy także niejeść , czy to prawda ? -przed biegiem powinno się przeprowadzić 20 min. rozgrzewke (trening obwodowy ) , czy to prawda ? -co jeść po biegu ? 2) Dieta: zrobiłem sobie sam dietę redukcyjną , kierujać sie wskazówkami innego użytkownika tego forum , i wyszło mi [...]
[...] porzadnie wziąść za siebie i zacząć trenowac systematycznie (mam do dyspozycji raz w tygodniu siłownie, ale głownie trenuje w domku) I prosze cie abys mi wytłumaczył jaki trening byłby dla mnie najlepszy,ewentualnie jak mam robic te obwody (jeden obwód na jednym treningu?? )jakie cwiczenia wykoywac na siłowni? i co tam jeszcze uwazasz ze [...]
Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]
02.01.20 Zarządziłam koniec świąteczno-sylwestrowego rozleniwienia, ruszyłam się na trening i wpisywałam kalorie. Swoją drogą wcześniej zapomniałam wspomnieć, ale przedostatni trening skończył się dużymi zakwasami w najszerszym, czyli nie wydawało mi się, że lepiej go czuję, a z kolei ostatnim razem faktycznie zafundowałam sobie lepszą pracę [...]
[...] Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało… Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę [...]
[...] interwałów. Chciałem się zapytać czy ty piszesz serio czy sobie jaja robisz ?? Ty 22 letni amator ,samouk chcący złamać 11:20 na 3km %-) uważasz ,że znasz się lepiej na treningu interwałowym od zawodowych trenerów z największych klubów w Polsce mających za sobą kilka dziesięcioletnie doświadczenie i wychowanków w postaci mistrzów [...]
[...] kolosalne mikrourazy, nie da się ostro pakować na siłowni przy takich zakwasach po to uniemożliwia progres i regenerację, a bez odpowiednio sprogresowanego i intensywnego treningu siłowego nie zajdzie żadna poważniejsza hipertrofia. To tak tłumacząc łopatologicznie bo zaraz wyjedziesz mi tu cytując podręcznik akademicki. A efekty biegania na [...]
[...] HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są według mnie rewelacyjne, stosowałam je przed testem i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je wszystkim. [...]
[...] Mała podrośnie. Ogólnie czasu ma bardzo mało na jakieś dodatkowe aktywności, lubi chodzić na basen i na saune, czasem coś poćwiczy na siłowni i tyle. 19.09 niedziela Bez treningu. Chciałam zrobić krótki bieg rege dla rozruszania zakwasów ale byli goście i nie zdążyłam. Po sobotnim biegu wszystko mnie bolało. W sobotę popołudniu byłam jeszcze [...]
[...] dane sposoby akurat na mnie działają, dlatego czasem trzeba szukać innych rozwiązań. Tak jak odjęcie ciężaru w obecnej sytuacji, bo nawet na siłowni nikt nie robi co tydzień treningu na maksymalnych obciążeniach w zakresie 1-3x %-) Ja też patrzę przez pryzmat tego co było przed ciążą, do takiego poziomu chciałabym wrócić bo na razie jestem daleko [...]
[...] się do snu i rozkręcenie wszystkich kaloryferów. Sobota Potwierdzenie starej mądrości, że ciężko być prorokiem we własnym kraju. Dzisiaj absolutnie nie nadawałem się na trening, ale no kurva, nóg nie zrobić? %-) Zwlekłem się jednak jakoś z łóżka celowo nie analizując mojego stanu, zjadłem kilka rutnioscrobinów, 4 kapsy ekstraktu z czosnku, [...]
Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]
[...] 10x30 + 10x24 10x30 + 10x26 10x30 + 10x26 + 45min cardio Dieta - Ladowanie: BTW 1. 35/15/0 2. 28/0/80 3. 28/0/80 Trening 4. 28/0/100 5. 28/0/80 6. 35/10/80 Pierwszy trening z wieksza iloscia serii roboczych, w sumie poza waskim wyciskaniem bylo jak zakladalem, ciezar dobrany dobrze. Jak dojde do 8pow w kazdej serii to bede progresowal. [...]
[...] w rzezbieniu sie liczy) zaczac robic rzezbe, a masa nadal idzie to niestety intuicja bedzie zaklocona walka mysli. Mus to mus. 2)Powtarzam ze nie stoje w opozycji do treningu intuicyjnego. Ja tylko nie ufam ze ktokolwiek poza mega mistrzami w tej dziedzinie i jasnowidzami ma wyostrzona intuicje. Ja bym nawet instynktem tego nie nazwal. [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
